失眠
我从记事起就一直在与失眠作斗争。我很少谈论这件事。通常是因为如果我提起，那些没有睡眠问题的人会给我一堆我已经尝试过的方法建议。我的原则是，除非是针对我现在或过去的经历，并且我可能有一些有用的建议，否则我不会提供医疗建议。总的来说，我的理念是，如果你没什么可说的，那就什么也别说。
启发我思考这个话题的是我最喜欢的YouTuber Wonderhussy的一段关于同一主题的视频。她的视频名为《我如何应对12年的失眠——以及我怀疑的失眠原因》。她的情况与我的情况大相径庭，所以如果你对这个话题感兴趣，请观看她的视频，从另一个角度来看待这个问题。
我的挑战并非在于入睡，而是保持睡眠。我发现很难长时间保持睡眠或清醒。如果我不服用任何药物，我的睡眠周期通常如下：
晚上9:30——睡觉。通常需要先在床上玩15分钟左右的拼图。
凌晨 1:00 – 起床。下楼，在电脑上玩一两个小时。
凌晨 2:30 – 继续睡觉，通常面朝另一个方向。
早上 6:00 – 再次醒来。
上午11:00——小睡一会儿，大约一个小时。我经常小睡两次，尤其是在前一天晚上睡眠特别差的时候。
我首先会列出我尝试过的方法，这些都是常见的补救措施。
褪黑素——这是所有有睡眠问题的人都应该首先尝试的。据我所知，它是天然的，而且没有有害的副作用。你可以在任何大型超市的维生素区找到很多。一段时间内，它的效果非常好。我粗略估计，每晚服用大约六个月后，它的功效就开始减弱了。不过，我坚持服用，直到它的效果只剩下最初的10%左右。
安必恩——这是唑吡坦（Zolpimem）的品牌名。这是一种处方药，它确实有效——直到失效。我听过大多数人服用这种药后不仅梦游，还会梦游驾驶，而这可能会导致各种后果。服用安必恩后，人们似乎第二天早上都不记得所有经历。有一次，我和一个服用了安必恩的人在亚当斯山上共住一个帐篷，她在睡梦中讲述了一个故事，我敢肯定她从未打算告诉任何人。第二天早上，她就完全不记得了。没有人告诉我我在服用安必恩期间做过什么奇怪的事情，但也许他们只是睡着了。就像褪黑激素一样，我对它产生了免疫力，它现在不太有效了。
苯海拉明——这是一种用于治疗过敏问题的抗组胺药。它的副作用是让人昏昏欲睡。它很容易买到，而且价格便宜，在任何出售常见非处方药的地方都能买到。我曾经有一段时间每晚都服用它。然而，就像其他药物一样，我对它产生了免疫力，现在效果不那么好了。它还会导致你醒来后仍然昏昏欲睡。
思瑞康——这是一种强效抗精神病药喹硫平的品牌名。它通常用于治疗精神分裂症和躁郁症等疾病。我的一个朋友患有失眠症，他建议我微量服用。Wonderhussy 也提到了她在她的视频里尝试过这种药。但效果并不明显。也许我应该多吃点，因为我对影响精神的药物有很强的抵抗力。Wizard 女士是一位经常接触精神病患者的护士。当她在我家卫生间这边发现它时，她既震惊又愤怒。可以说，我的这种药物实验就此结束了。
你看出这个规律了吗？我试过的所有有效药都没能维持多久。大约六个月后，药效就下降了80%到90%。我从中学到了什么？不要定期服用任何药物。相反，把它留到需要睡个好觉的晚上再吃，因为第二天你必须早起去做一些重要的事情。
有些东西无害，至少对我来说确实有点帮助。最主要的是使用操作风镐的人用的那种耳罩。你可以在任何一家五金店买到，大约20美元。我买了一副，因为巫师太太有时会打呼噜。然而，不知何故，我对它们上瘾了。现在，不知什么原因，它们能帮助我入睡。一旦我快要睡着了，我就可以把它们取下来。我床背上放了四副，因为我整晚都要戴上取下，而且在黑暗中很难找到用过的耳罩。我怀疑这种方法对其他人是否有效，我也不知道自己为什么会对它们上瘾。
我也发现硬床垫有一定帮助。我的床垫硬到你能买到的程度。我经常在酒店睡地板，因为床垫太软了。我还发现，在断断续续的睡眠周期中，交替调整面朝的方向也很有帮助。至于为什么这样做有帮助，我不太清楚。
恐怕我还没找到什么灵丹妙药，尤其是那些你从来没产生过耐受性的。除了不要频繁服用之外，我对失眠症朋友的建议是，不要抗拒，而是接受它。别躺在床上彻夜难眠，与失眠作斗争。醒着就醒着，赶紧起来做点什么，直到你真正感到困倦。Wonderhussy 在她的视频里给出了一些建议，比如除了睡觉和性生活，不要在床上做任何事。我觉得我自然而然地就遵守了这条建议，不过睡前玩个拼图或读个15分钟书也对我有帮助。
关于这个话题，我想说的就这些了。抱歉，没什么精彩的建议，但希望我所说的至少能对一些人有所帮助。下周见，祝你好梦。